Salud

Hábitos para prevenir y tratar el estreñimiento

El estreñimiento ocurre cuando las heces son menos frecuentes, dolorosas o secas y difíciles de evacuar. El estreñimiento comienza cuando el cuerpo absorbe más agua o indica a los alimentos a desplazarse más lentamente por los intestinos.

  1. Realizar ejercicio físico diario o actividades en movimiento.
  2. Mantener la hidratación.
  3. Seguir una dieta variada y rica en fibra (si no hay contraindicación médica), con alimentos tales como el aguacate, alcachofa, apio, arroz integral, fresas, higos, naranjas, albaricoque, brócoli, cebolla, coliflor, judías verdes, pan integral, etc.
  4. Evitar el uso de laxantes sin prescripción médica y realizar consulta médica sobre el uso de medicamentos que causan estreñimiento.
  5. Realizar higiene bucal después de cada comida.
  6. Colocar un taburete debajo de los pies para inclinarse hacia delante, elevando las rodillas por encima de las caderas.
  7. Facilitar el acceso al baño siempre que se necesite, disponer del tiempo necesario e intimidad.